锻炼可以让你的大脑更健康吗

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锻炼以保持敏锐              

锻炼可以让你的大脑更健康吗？

              

                                                                                                      
                              
              
              我们都听说运动有益健康。专家建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。这可以包括快走、骑自行车、打网球，甚至推割草机。建议每周至少两天进行力量训练，例如举重、俯卧撑或仰卧起坐。
              运动的好处众所周知。有氧运动可以通过燃烧脂肪帮助你保持健康的体重。它还可以保持心脏健康。力量训练可以帮助增强肌肉质量和强健骨骼。伸展运动可以提高灵活性和活动范围。平衡练习可以防止跌倒。科学家们发现，运动还可以改善我们的大脑健康。
              研究表明，当你锻炼时，许多不同的分子会被释放到血液中。这些分子会到达不同的器官和组织，在那里引发变化，帮助你的细胞承受锻炼带来的身体压力。
              加州大学旧金山分校研究大脑衰老的索尔·维列达博士解释说：“你基本上是在告诉你的身体，‘你需要为某事做好准备’。”在为
                承受锻炼做准备时，细胞似乎也更能抵抗衰老的影响。
              随着年龄的增长，我们的 认知的 能力往往会开始下降。我们可能会在学习和记忆方面遇到困难。这是因为随着年龄的增长，我们的大脑会发生细胞变化。大脑周围的保护屏障也会发生变化，从而改变哪些物质可以进入大脑。其中一些可能会产生有害影响。
              针对小鼠和大鼠的研究表明，运动可以部分抵消这些变化。而且它可以至少部分预防随着年龄增长而出现的认知能力下降。这些好处不仅仅出现在小鼠身上。研究还表明，有氧运动与人类记忆力提高之间存在联系。
              某些运动诱导的分子已被证实能提高小鼠的认知功能。维莱达和同事正在研究一种名为 GPLD1 的分子。他们发现，该分子至少在一定程度上解释了为什么运动能改善老年小鼠的新脑细胞形成、学习能力和记忆力。
              Villeda 的团队还发现，更活跃的老年人血液中含有更多的 GPLD1。这表明 GPLD1 在人体中可能具有类似的功能。GPLD1 的产生在小鼠的大脑中表现出与运动类似的效果。因此，Villeda 希望有一天 GPLD1 可以帮助改善无法运动的人的健康。
              如果推荐的运动量看起来太大，不要气馁。从小事做起也没关系。“一点点就够了，”维列达说。“即使只是多运动几分钟，也会有好处。”他指出，他的研究结果促使他开始锻炼，而他以前没有这样做过。“尽管我研究的是老鼠，但我亲眼看到它们的好处已经迫使像我这样的懒人站起来开始锻炼。”
              
https://newsinhealth.nih.gov/2025/01/working-out-stay-sharp