Z 世代和心理健康: 焦虑

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这是关于 Z 世代和心理健康的六篇系列文章中的第二篇，我们将探讨他们正在经历的一些状况，包括焦虑、抑郁和饮食失调。我们采访了 Z 世代，他们分享了自己的故事，并向专家征求了关于如何康复和成长的建议。

皮克斯动画工作室的最新电影《头脑特工队 2》讲述了人类主角莱利进入青春期并体验新情感的故事——与第一部电影一样，通过动画人物来表现。

其中之一就是焦虑，它的主要任务是保护她“免受所有她看不见的事物的伤害”。焦虑总是提前思考 10 步，想象任何可能出错的情况——并采取措施避免它。

虽然其他情绪都认为焦虑对于莱利来说是一种正常且必要的感觉，但影片暗示了当焦虑变得如此持续和严重以至于完全占据了莱利的思想时会产生的后果。

由玛雅·霍克配音的焦虑在动画电影《头脑特工队 2》中占据主导地位。图片来源：皮克斯/迪士尼/TNS

在现实生活中，焦虑是身体对压力和恐惧感的反应。而在香港，Z 世代经历的焦虑比他们应有的要多。

心理健康慈善机构强迫症与焦虑支持组织香港分会 (OCDAHK) 的创始人兼首席执行官Minal Mahtani在工作中亲眼目睹了这一点。保险公司 AXA 于 2023 年 9 月发布了最新的心理健康和幸福感调查，结果显示，在香港的 Z 世代中，只有十分之一的受访者表示自己“蓬勃发展”。

米纳尔·马塔尼 (Minal Mahtani) 是一位心理学家，也是香港强迫症和焦虑症支持组织的创始人。

此外，67% 的 Z 世代受访者表示，他们在过去一年中经历了中度至极度的压力，而所有受访者的这一比例为 53%。

马塔尼说，当强烈的焦虑感持续三至六个月，造成高度痛苦，扰乱日常生活和正常运作时，这种情况可被视为焦虑症。

Z 世代的常见焦虑来源包括在学校取得好成绩的压力、职业规划以及不满足自己或父母的期望的压力。
数字时代的社交媒体使用加剧了他们的焦虑。马塔尼说，感觉自己不够好、对自己的形象感到困惑以及在网上与他人比较，这些都形成了他们的不安全感。
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香港临床咨询师 Katrine Cheng 表示，很难确定焦虑的具体原因，因为它可能与创伤和PTSD（创伤后应激障碍）等其他问题有关。

她说，在没有任何预兆的情况下，“患者可能会感到一阵强烈的恐惧、焦虑或担心失去控制，甚至死亡”。
郑先生说，香港学校需要更加关注心理健康意识，例如通过组织研讨会、讲座和支持小组。

根据世界卫生组织 (WHO) 的说法，焦虑症的症状可能包括注意力不集中或难以做出决定；感到烦躁、紧张或不安；恶心或腹部不适；心悸；出汗、颤抖或发抖；睡眠困难；以及有一种即将来临的危险、恐慌或厄运的感觉。

世界卫生组织表示，全球约有 4% 的人口患有焦虑症（2019 年为 3.01 亿人），其中只有约四分之一的人寻求治疗帮助。

Katrine Cheng 是香港的一名临床咨询师。照片：Katrine Cheng

Cheng 和 Mahtani 建议采用基于行为的方法来解决焦虑问题。

程医生提供情绪聚焦治疗，让患者通过深入交谈，与治疗师一起进入心灵的“陌生、危险和可怕的地方”，从而改变不健康的想法。

Mahtani 是CBT（认知行为疗法）的支持者，这是一种谈话疗法，可以让焦虑症患者识别、分析和评估消极的思维模式。它可以防止他们妄下结论并想出最坏的情况，而是寻找最现实情况的事实证据。

足智多谋的 Z 世代也正在自己寻找解决方案。

Louisa Wong 在学校被诊断患有焦虑症。照片：Louisa Wong

路易莎·黄 (Louisa Wong) 是一名 21 岁的学生和诗人。她的父母曾作为外籍人士居住在美国，后来他们返回香港抚养黄。2022 年，全家返回美国，让黄接受大学教育。

当时，需要适应一个全新的环境，这加剧了黄的焦虑。

她最近被诊断出患有边缘性人格障碍，表现为人际关系不稳定和自我意识扭曲。这迫使她离开纽约哥伦比亚大学综合研究学院，该学院以接收需要更多学习灵活性的非传统学生而闻名。

自 2020 年以来，黄女士在她的 Instagram 帐户 @louisaspoetryy 上发布了数百首脆弱的诗歌，并将她的作品出版成书。维持近 80,000 名粉丝的在线观众常常让她感到压力重重。

黄女士经常在她的账号@louisaspoetryy 上发布真实而坦诚的诗歌，记录她与焦虑的斗争。照片：@louisaspoetryy

她说，有一次，她“不再喜欢在网上发帖，但又重新爱上了它，并且因为失去粉丝和关注度而感到失败”。

黄氏一直依靠写作和艺术来调节自己的情绪。她的诗歌散发着原始气息，探讨了童年、成熟和人生哲学等复杂主题。

“在经历这一切时，写作对我来说就像是救星，因为写作让我可以自由自在，”她说，“如果我选择分享它，不是为了吸引注意力或写下我的生活故事，而是为了让别人借此宣泄自己的情绪。”

黄女士曾出版过三本诗集，她曾立志从事写作和出版事业。现在，她正在学习心理学，希望成为香港的一名治疗师，帮助其他正在与心理健康问题作斗争的人。

米纳尔·马塔尼 (Minal Mahtani) 演示了一种旨在“打开”心扉并激发同情和爱意的手印。手印是印度古典舞蹈中的手势。照片：米纳尔·马塔尼

16 岁的 Vani Kaul 也有类似的故事。这位 OCDAHK 实习生表示，新冠疫情的影响以及2019 年香港反政府抗议活动后移居新加坡给她带来了巨大压力，导致她焦虑不安。

九年来，考尔一直在学习一种名为卡塔克的印度古典舞蹈，她很享受这种舞蹈的治疗效果。三年前，她开始对心理学产生兴趣，并了解了舞蹈运动疗法 (DMT)。它能促进身体机能、情绪健康、认知健康和社会联系。

考尔说道： “跳舞或者简单的活动身体确实能帮助我清理思绪，消除紧张，让我平静下来。”
DMT 帮助她建立了强大的身心联系，进而释放出让人感觉良好的激素多巴胺——具有缓解焦虑的作用。

Vani Kaul 在 OCDAHK 的支持小组会议上教授舞蹈动作疗法。照片：Minal Mahtani

OCDAHK 为她提供了一个安全的环境来探索这一激情。在 Mahtani 的指导和鼓励下，他们计划了一个 DMT 序列，其中包括印度古典舞蹈中使用的手势（称为手印），这些手势已被证明可以缓解失眠和嗜睡、焦虑和抑郁的感觉。
对于获得认证的瑜伽老师Mahtani 来说，DMT 就是以适合个人感觉的方式移动身体，不会引起身体疼痛，并允许个人在整个过程中了解自己的感受。

她说：“被困的情绪储存在我们身体的不同部位，通过运动，这些情绪可以得到释放，我们应该拥抱它，而不要害怕它。”

Kaul 在 OCDAHK 的非评判性环境中找到了安慰。Mahtani 的工作不仅对 Kaul 产生了深远的影响，也对她所服务的社区产生了深远的影响。

黄女士很感谢家人在她康复期间的支持。

黄女士非常感激朋友和家人的支持。照片：Louisa Wong

现在，通过自我认知和反思，她知道如何辨别自己的焦虑是合理的还是非合理的，这是一个人是否从焦虑症中恢复的常见指标。

黄先生为那些正在与焦虑作斗争的人提供了建议：“年轻会形成一种狭窄的视野（关于一个人的未来道路），很难突破。

“但我向你保证，生活中还有比你现在所感受到的痛苦更多的东西。你必须相信它，因为信念是带领人们走出黑暗的力量。”